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上班外食一族的8个饮食减肥方法(杭州海军疗养院宣)
日期:2011-6-12 3:31:00    阅读:
身为上班族,总是常常不得不做“外食族”,又怕高热量高油脂的食物毁掉身材。怎么办?别急,只要你学会以下8个饮食减肥方法,你就可以做到外出就餐也不发胖。

  1、做好餐馆功课

  中午吃饭的时候常常郁闷:楼下的那家餐厅真的太油腻了。所以如果想要在外吃饭吃得健康,就要多做功课啦!搜搜公司周边提供健康营养食物的地方:早餐时最好选择蔬菜、水果、粥类等食物种类丰富的早点店,中午最好选择提供瘦肉和沙拉的餐馆,晚上则最好选择提供烧鸡、鱼以及蒸蔬菜的餐馆。

  2、外出就餐时事先吃一点

  众所周知,外出就餐由于本身就觉得饿,加上美食当前,很容易暴食,所以在你外出就餐之前,不妨选择一些蛋白质饮料或者一个白煮蛋,缓解饥肠辘辘的情况。

  3、别贪图免费食物

  越来越多的餐馆选择为客人提供餐前或者等位免费食物,如果碰到这种情况,马上远远走开,不然贪图一时的小便宜,带来可是体重的大灾难。

  4、尽量少喝酒

  酒精饮料=超高热量,吃饭的时候最好谨慎选择酒类,你最好的选择莫过于有利于心血管健康的红酒,卡路里不高,也没有碳酸气。最坏的选择就是那些充斥着糖分的调制酒,比如冰镇果汁朗姆酒。

  5、选好你的开胃菜

  选择一些混合沙拉或者浓汤,选择油醋汁和柠檬片搭配开胃菜来吃,这样的话就能在正餐上来之前,吃的略饱一些,正餐就可以少吃一些了。

  6、吃的简单

  吃饭的时候,选择正菜,最好选择水煮、蒸、烤过的鱼肉、鸡肉、火鸡肉或者牛里脊肉,避免吃那些炸、油烤、炖、脆皮、煎过的。如果你的正菜里有土豆、饼等,最好要求服务员换成蔬菜类。

  7、吃饱就放下餐具

  当你真正感到吃饱的时候,其实你已经处于过饱的状态了。所以吃饭的时候吃肉不要超过巴掌那么大,8分饱就能满足你日常的需求。吃到8分饱立刻丢下餐具,叫服务员打包,不然你会一直吃下去。

  8、拒绝甜点

  点餐的时候,千万不要去翻看甜点那一页,不然你会忍不住的,别被那些看上去热量不高的甜点忽悠住了,雪糕、酥皮馅饼,都是典型的充斥着油、糖、卡路里的甜点。

杭州海军疗养院网址http://www.hzhjlyy.com/

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